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Hello, moi c’est Anaëlle !

Je suis sortie naturellement de plus de 20 ans d’anxiété, et 4 ans de TOC dans mon couple.

J’étais cette petite fille qu’on disait “anxieuse de nature”, je suis sûre que toi aussi tu la connais…

Sur le chemin, j’ai rencontré des professionnels qui n’ont jamais diagnostiqué mes TOC. L’errance médicale. Les doutes, les peurs…

Alors, pour qu’aucune femme ne vive cette souffrance plus longtemps, j’ai décidé de vous transmettre tout ce qui m’a permis d’en sortir définitivement.

Aujourd’hui, je suis femme, maman, entrepreneuse et amoureuse depuis plus de 8 ans maintenant.

J’espère sincèrement que ce kit pourra t’aider à mieux comprendre ton TOC et ce que tu vas devoir mettre en place pour t’en sortit.

A La Vie, à l’Amour,

Anaëlle 🤎

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Tu aimes ton partenaire, mais ton mental ne te laisse plus tranquille : les doutes, les questions incessantes et le besoin de trouver des certitudes prennent trop de place dans ton quotidien et dans ta relation. C’est peut-être même en train de gâcher ta relation…

J’ai rassemblé ici des ressources pour t’aider à mieux comprendre ce que tu traverses et à observer le fonctionnement de ton TOC. Prends ce dont tu as besoin, à ton rythme :

tu n’as pas besoin de tout faire aujourd’hui.

ETAPE 1 → Comprendre ce que tu traverses

ETAPE 2 → Comprendre ton propre fonctionnement

ETAPE 3 → Revenir à toi

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01 · Comprendre ce que tu traverses

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Est-ce que ce que tu vis ressemble à un TOC du couple ?

Tu analyses peut-être tes sentiments, tu vérifies ton attirance, tu compares ta relation aux autres ou tu cherches sans cesse des réponses à tes doutes. Et même lorsque tu es rassurée, les questions finissent par revenir.

Je t’invite à découvrir ce qu’est vraiment un toc du couple, dans cette vidéo ⬇️

https://youtu.be/WzErRSppHHk

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02 · Comprendre ton propre fonctionnement

Comment fonctionne ton TOC ?

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LE WORKBOOK A TELECHARGER ET IMPRIMER ⬇️

WORKBOOK KIT OFFERT.pdf

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Le TOC ne se résume pas aux pensées qui traversent ton esprit. Un cercle peut s’installer : une situation déclenche un doute, le doute provoque de l’anxiété, tu cherches à obtenir des réponses ou à te rassurer (compulsions), puis le doute revient.

La logique est la même, mais chaque femme a son propre TOC qui se manifeste différemment. Les pensées, les sensations, les images, les compulsions ne sont pas forcément les mêmes.

L’objectif de cet exercice est de remplir le tableau (dans ton workbook) sur plusieurs semaines en fonction de ce que tu vis. En remplissant le tableau, tu vas pouvoir prendre du recul, observer et surtout, comprendre comment TON toc à toi fonctionne.

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LE JOURNAL D’OBSERVATIONS :

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Les exemples de compulsions (liste non exhaustive)

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LES EXEMPLES DE COMPULSIONS : (liste non exhaustive)

🧠 Compulsions mentales

• Analyser ses sentiments → « Est-ce que je l’aime vraiment là, maintenant ? »
• Se demander si elle ressent assez → « Je ne suis pas aussi heureuse que je devrais l’être… c’est mauvais signe ? »
• Comparer → « Avec mon ex, je ressentais plus de choses. »
• Tester mentalement → imaginer une rupture pour voir si elle ressent du soulagement ou de la tristesse.
• Rejouer une situation → repenser à une dispute pour déterminer qui avait raison et ce qu’elle ressentait vraiment.
• Chercher une explication → « Pourquoi cette pensée m’est venue ? Est-ce que ça veut dire quelque chose ? »
• Chercher la certitude → « Est-ce vraiment le bon ? Est-ce que je peux être sûre à 100 % ? »
• Se rassurer mentalement → « Mais je l’aime, je sais que je l’aime… » puis recommencer quelques minutes après.
• Scanner ses émotions → pendant un câlin : « Est-ce que je ressens quelque chose ? »
• Analyser la définition d’un mot → “manque” qu’est ce que ça veut vraiment dire ?
• Analyser les défauts de son partenaire → Il a un gros nez, j’aime pas, ça veut dire que je l’aime pas </aside>

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🔄 Compulsions comportementales

• Demander de la réassurance → « Tu crois que je suis vraiment heureuse avec toi ? »
• Googler / Aller sur Chatgpt / Réseaux sociaux / Forum → chercher « comment savoir si on aime encore son conjoint » ou « signe que ce n’est pas le bon ».
• Regarder des témoignages → chercher des femmes qui ressentent exactement la même chose pour vérifier que « c’est bien le TOC ».
• Tester son attirance → regarder son partenaire et se demander : « Est-ce que je le trouve vraiment beau ? »
• Tester son désir → se rapprocher ou avoir un rapport pour vérifier si elle a envie.
• Éviter / Fuir → éviter les câlins, les rapports ou les moments à deux parce qu’elle a peur de ne rien ressentir.
• Comparer dans la vraie vie → regarder un autre homme et comparer immédiatement avec son partenaire.
• Observer sa réaction → quand son conjoint rentre, vérifier : « Est-ce que je suis contente de le voir ? »
• Parler de rupture → envisager/quitter son partenaire pour faire disparaître le doute.
• Demander aux proches → « Toi, tu penses qu’on est bien ensemble ? »
• Regarder d’anciennes photos → “Là j’étais amoureuse à ce moment là, donc ça va” </aside>

Faire le point sur ce que tu as observé

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Une fois ton tableau rempli, prends quelques minutes pour compléter les phrases suivantes sur ton Workbook. Le but n’est pas de tout comprendre ni de trouver une explication parfaite, mais de commencer à repérer les mécanismes qui reviennent régulièrement chez toi.

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• Mes sujets obsessionnels sont : … (ex. apparence de mon partenaire, connexion avec mon partenaire…)
• Ce que je remets régulièrement en question dans mon couple est : … (ex. si mon partenaire est la bonne personne pour moi, si je ne risque pas de trouver mieux ailleurs…)
• Les situations qui déclenchent régulièrement mes doutes sont : … (les autres couples dans la rue, le contenu sur les réseaux, mes amis…)
• Les compulsions que je pratique pour essayer de me rassurer ou d’obtenir des certitudes sont : … (ex. aller sur chatgpt, faire des scenarios dans ma tête, analyser en boucle…)

03 · Revenir à toi

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SORTIR DU MENTAL GRACE A TON CORPS !

Quand ton mental prend toute la place, tu peux finir par oublier tes propres besoins et ne plus savoir comment ralentir. Ces pratiques t’invitent à revenir à tes sensations corporelles et à t’accorder un moment pour toi, sans chercher à contrôler toutes tes pensées ni à obtenir une certitude sur ta relation.

Les mouvements doux aident vraiment à apaiser le mental et le système nerveux. Tu peux tester ces vidéos et choisir l’une d’entre elle pour devenir ta routine quotidienne et tu verras déjà ton flow de pensées diminuer…

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Routine corporelle du matin — 15 minutes

https://youtu.be/sdFBC-KIOTw

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Routine express du soir — 6 minutes

https://youtu.be/GoKYrwqUTIM

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